Może pomyśl jeszce nad push/pull, jak dla mnie idealnie łączy dwa światy (split/fbw), częstotliwość treningów na dana grupę w tygodniu jest jeszcze spora, ale już można trochę dokładniej nad wybranymi grupami mięśniowymi popracować. HST w moim przypadku się słabo sprawdziło, teraz jadę push/pull i jestem zadowolony. A najlepiej zrób sobie roczną [...]
[...] ćwiczeń przez ponad tydzień) jechałem na ok. 2300kcal i 2.5g/kg w DNT i 3g/kg w DT. Chcę zwiększyć o te 200kcal po powrocie po chorobie (pierwszy tydzień FBW, drugi tydzień push&pull+nogi+absII), bo czuję się "osłabiony" na treningach, brak progresu, przed chwilą ciężko mi było dociągnąć do ostatniej serii w wyciskaniu na skośnej. Co dorzucić do [...]
[...] minutowym marszem na bieżni, po czym poszłam na godzinę jogi (będą zakwasy mega), nastęonie 5min marszu na bieżni i postanowiłam zrobić trening siłowy. 1. przysiad przedni z push press 15kg,15kg,17,5kg 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami po 10kgx3 2b. wiosłowanie sztanga 3x25kg 3a. nakrywka 3x25kg 3b. pompki po 10 4. woodchoper 5. brzuszki [...]
Siema, moje pytanie brzmi tak : Czy sensowne jest zamienienie bicepsa z tricepsem w planie push pull ? Klata barki (biceps) / Nogi plecy (triceps ) ? Moj obecny plan wyglada tak jak napisalem, zamienilem biceps z tricepsem, bo po klacie i barkach nie ma sily na ciezkie pompki na poreczach. Robie tylko 1 cwiczenie na biceps uginanie ze sztanga lub [...]
Hej, ostatnio ogladalem film owcy z WK ktory pochwalil sie takim planem: - dzien silowy (klatka, plecy, barki, biceps, triceps, rampa 5 powtorzen) - nogi - push (hipertrofia) - pull (hipertrofia) Co sadzicie o tego typu polaczeniu? Trenuje juz jakies 7-8 miesiecy. Od 4-5 cwicze planami push/pull, niedlugo bede wchodzic na redukcje i zastanawiam [...]
Robię jedno ćwiczenie dwa razy w tygodniu po push/pull na brzuch, wiem że optymalnie byłoby robić brzuch pod koniec pull, ale jeśli akurat w tym tygodniu robię 2 razy push, to mogę pod koniec tego treningu robić brzuch czy lepiej nie?
Macie 2 rozwiązania: -porządny zajazd w dni wolne od treningu siłowego -trochę mniejszy zajazd po treningu siłowym. Opcja 2 to może być np. wykonywanie Zarzutu siłowego/MC na zmianę z burpees bez żadnych przerw wypoczynkowych. Parę/paręnaście minut ciągłej pracy i padniecie na glebę.W tym przypadku dobrze jest wybierać ćwiczenia angażujące inne [...]
Witam czy taki wzór planu Push pull jest ok? Push: 2 nogi 2 cwiczenia na klate 1 barki 1 tric 1 łydki Pull 2 plecy jakis martwy ciag 1 tył barków i kaptury 1 biceps Zmieniony przez - tomek191313 w dniu 2014-09-10 21:39:02
[...] w zależności od tygodnia natomiast teraz 2 razy w tyg martwy i przysiad mogą nieco pojechać układ nerwowy. Wydaje mi się, że lepszym pomysłem byłoby przeskoczenie np na push pull 4 razy w tygodniu Masz rację. Myślałem o Push/Pull bo chciałem zwiększyć intensywność do 4 razy w tyg, ale jednocześnie chcę skończyć FBW na niższych powtórzeniach. [...]
Nie bez przyczyny na push pull przechodzi się po jakimś czasie z fbw, fbw jako trening całościowy promuje boje wielostawowe bez zabawy w bardziej kompleksową budowę poszczególnych mięśni. Po to są dwa zestawy push pull aby podejść do treningu bardziej różnorodnie aby mięśni już atakować w różnych płaszczyznach czy kątach. Nic nie stoi na [...]
[...] chodzi o kalorie i makrosy, takze na pewno kulała ta progresja. ewentualnie regeneracja bo troche stawy mnie bola, szczegolnie barków. Jak więc zrobić dzisiaj ten trening push? mozesz mi jakos pomóc. Zapisuje sobie zawsze swoje kg, oto ostatni trening jaki robiłem (było to tydzien temu): Jakbys mogl na tym przykladzie, powiedziec mi jak mam [...]
Dzien treningowy , dalej bez siadow . PUSH : 1.Push Press (PP) 3serie 10 pow 37,5kg 2.Wyciskanie sztangi leżąc 6p regres 8 regres 10 52,5kg|50kg|47,5kg 3.Pompki klasyczne z nogami wyżej . 15pow 3 seroe 4.Brzuszek AB wheel 5.Reszty mi sie nie chciało :F W pon już powracam z siadami i mc . Oczywiscie na mniejszym obciązeniu , dalej plecki [...]
Wpis z treningu Rower 10 minut WL 60kg-PODCIĄGANIE 10/1 9minut 4 min przerwy 10/1 FRONT SQUAT 35KG PUSH PREE 35KG 9 minut Rozciąganie Trening najmocniejszy jaki miałem do tej pory. Podciąganie i WL poszło niezle, z podciąganiem był troch kłopot wiec 5 i 6 powtórzenie robiłem na dwa razy. Frony i Push Press czyli cos jak thruter..Po każdym [...]
DZIEN 21 Dzis rozpoczyna sie 4 tydzien moich zmagan. Od przyszłego tygodnia trening lekko ulegna modyfikacji, bd większy cięzar, inne cwiczenia. Plan na ten tydzien wygląda tak: 03.06 INTERWAŁY 04.06 CIĘŻKI SIŁOWY CF 10/1 Push Press 35kg/podciąganie 5 minut przerwy 10/1 MC/DIPSY 05.06NAUKA ZARZUTU 30 POWT ZARZUTU 35KG POTEM 20 MINUT AMRAP 5 stopy [...]
DZIEN 29 Witam Niestety bół w czwórce nadal jest mniejszy już ale boli nadal. Ale trening dziś będzie, tym razem z małą praca nog. AMRAP 5 MINUT 5 POMPEK 7 MC 65 kg 9 BRZUCH 4 minuty przerwy AMRAP 5 MINUT 5 POMPEK 7 PUSH PRESS 35KG 9 BRZUCH 4 minuty przerwy AMRAP 5 MINUT 5 POMPEK 7 PODCIĄGNIEĆ 9 BRZUCHÓW Miska na dziś bardzo słaba od jutra bedzie [...]